o której

[...] posiłek, proszę o ocenę pod kątem zawartości BTW, czy jest ok, czy moze należy cos dodać? od razu po przebudzeniu shake z 30g izolatu, następnie "jajecznica" w skład której wchodzi: 2 całe jajka + 2 białka, ok 75g płatków owsianych błyskawicznych, ok 50g bakalii (w mniej/więcej równej proporcji: rodzynki, suszona zurawina, orzechy [...]

Witam , trochę juz cwicze ale mam mały problem z ramionami wydają mi się za małe Porównując je do klaty w której mam 115 cm to biceps w stanie największej pompy osiągnął max 40.2 cm Watpie żeby to był mój max Cwicze głównie z wolnymi ciężarami bo nie mam siły się podciągać głównie przez słabe bicepsy max 8 powtorzen hantle jakich używam to 15 kg [...]

Mam jedną sprawę do administracji forum jak i praktycznie do wszystkich, którzy udzielają się na SFD mając tutaj swoje artykuły. Chciałbym stworzyć witrynę, na której znajdowałby się zupełny wstęp do kulturystyki, treningów, diety, odchudzania, sportów walki, itp., ale chciałbym opierać się na artykułach zaczerpniętych z SFD. Oczywiście o zgodę na [...]

[...] nas z Wrocka, sporo deklarowało przyjazd, bo ma niedaleko lub dojazd nie stanowi problemu. Zatem ten watek pozwoli nam się umówić skutecznie, mam nadzieję. Proponuję właśnie 8 marca. A gdzie dokładnie, o której? Rzućcie pomysłami :-) Ja znam świetną kafejkę z dobrą kawą - rozrusznik. Ale gdybyśmy miały coś jeść, to trzebaby gdzieś indziej ;-)

[...] Od poniedziałku chce zacząć trening na siłowni!! przepalić mój tłuszcz na mięśnie! Teraz mam 100kg wagi i ok 180 20 lat:( Chce zgubić te kg lub zamienić je na masę mięśniowa. Prosił bym was o pomoc w doborze treningu oraz diety (wiem ze dieta to bardzo ważna rzecz) Na siłowni do której będę uczęszczał nie ma atlasu. Dziękuje wam z góry za pomoc

Sprzedam kartę SIM Era TAK TAK w taryfie HAPPY, na której jest 452 zł na rozmowy i sms-y oraz ważne konto za 350 zł. Cena jeszcze do negocjacji. Oszczędzasz 100 zł!!!! ZNIŻKA 22%. Oferty najlepiej z Torunia, inaczej będzie musiała być wysyłka. Kontaktuj się ze mną poprzez e-mail: [email protected]

[...] jednak, że zalecenia dietetyczne odnośnie dziennej podaży EAA, zredagowane np. przez ekspertów WHO w 2007 r. - są pewnego rodzaju średnią wyznaczoną dla populacji, na której prowadzono badanie, przy czym nie była to populacja ludzi intensywnie trenujących. Z tego też względu wyznaczone normy nie są dobrym źródłem odniesienia dla [...]

[...] przy tym sensownej diety Dużo pisze na temat BCAA ale zdania są podzielone, więc nie wiem czy nie lepiej sobie kupić chociażby jakąś tauryne, kwas omega 3, czy też ZMA poprostu coś innego, może nawet lepiej zostawić pieniążki na białko na przyszłość? Proszę o odp. Może wywiążę się tu jakaś sensowna rozmowa z której każdy skorzysta :D pozdrawiam

Witam, mam takie małe pytanko. Otóż na siłowni do której przychodzę najlżejszy krążek (obciążenie na sztangę) waży 2,5kg. Ćwiczę systemem 5x5, starając się systematycznie zwiększać obciążenie. O ile w przysiadzie jeszcze jakoś mogę przeżyć przeskok o 5kg, o tyle w wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim jest problem. Zastanawiam się czy [...]

Mam pytanie. Wiadomo, ze chyba kazdy mial lekcje chemii na ktorej pani pokazywala bialko jajka scinajace sie po wplywem alkoholu.A jak to wyglada w praktyce ?? Czy rzeczywiscie pijac srednio raz na dwa tygodnie muskulatura zostaje w jakims stopniu pochlonieta? Chcialbym nadmienic, ze w przypadku doswiadczenia stezenie alkoholu w stosunku do [...]

Antytreningi- tak moznaby nazwac treningi, ktore przeprowadzaja osoby na silowni do ktorej uczeszczam. Na kilkadziesiat osob, gora 8, moze 10 cwiczy prawidlowo. Ostatnio obserwuje dwoch facetow (po posturach widac, ze cos tam pakuja)- ktorzy robia biceps 2-3 razy w tygodniu, napewno ponad 1,5 h (kiedy przychodze- machaja juz sztangielkami, kiedy [...]

Cwicze w sumie ok 12 misiecy z przerwami(w czasie swiat i 3 tyg w czasie wakacji)Do tej pory nie miałem zadnej diety ani nic w tym stylu, kupilem sobie bialko "100% Why protein professional". Mam zamiar je zaczac brac od przyslego tyg, i chcialbym sie dowiedziec czy konieczne jest ulozenie diety w ktorej skladniki sa "dokladnie wywazone", czy [...]

[...] rozpisane na oko... "troche tego troche tamtego ogólnie śladowe ilości jedzenia". Ten lepszy lekarz już rozpisał wszystko dokładnie ale... dla osoby 105kg zastosował dietę w której było około 2tys kcal. i nie wiem jak to się wszystko ma do kupy? z forum wynika że nie ma racji ta osoba ale przecież to gość z dyplomami i wieloletnim doswiadczeiem [...]

[...] po 35g białka to czy muszę dodatkowo brać odżywkę białkową ? Więcej niż 40g w jednym posiłku i tak się nie wchłonie, a poza tym jeśli dostarczę te 35g mojemu organizmowi to odżywka staje się zbędna bo mój organizm dostał swoją dzienną dawkę której potrzebuje Jeśli będę trzymał tak dietę to czy mimo wszystko brać odżywkę białkową ? Dziękuję :)

[...] vivie leci taki super numerek: babeczki uprawiają aerobik(?) nie mogłam obejżeć całego, nie umiem trafić i nie znam autora (wiem, że to DJ hehee), nie znam tytuu. a najgorsze jest to, że nie mam kazyy;( bo mi admin. wyłączyli. może ma ktoś strone jakąś z której mozna to ściągnać (mp3) jeśli oczywiście najpier wie o co mi chodzi. albo na emaila:)

[...] każdy powinien mieć ok. 600 kcal, a niestety w szkole jest to bardzo trudne. Często jest tak, że na jednej przerwie nie zdąże zjeść jednej kanapki (tylko pół :( ), bo pora o której muszę coś zjeść często wypada na przerwie, która ma 5 min. Dlatego mam pytanie, czy znacie jakiś przepis, na coś co mogę zjeść szybko, a jest kaloryczne i zdrowe [...]

[...] ale zrobiłem sobie tą przerwę. Niedługo kończy się październik a ja z trudem podnoszę 55 kg :/ Co powinienem zrobić z moim treningiem, gdzie mogłem popełnić błędy, czy może mam wziąśc jakieś odżywki ? Proszę o poradę. P.S.: nie stosuję diety w której mam wyliczone wszystko co do grama, ale mam pewne swoje dobre nawyki żywieniowe Pozdrawiam ;]

Potrzebuje kilka zdan od kogos, kto naprawde zna sie na odzywkach. 1. Chcialbym wiedziec jakie odzywki moge zazywac, aby przybrac troszke jakiej masy miesniowej, tak aby w polaczeniu z silownia byly dobre efekty. 2. Niezabardzo umiem dostosowac sie do diety. Czy dieta, ktorej naprawde trzeba pilnowac jest przy odzywkach az tak wymagana? Jesli [...]

[...] was choc w małym stopniu wie o co chodzi w takiej tabelce. I czy jest osoba która umie poprawnie wypełnić to dla sportu kulturystyka, lub zapasów czy sumo. To jest tabelka w której układa się idealny trening dla danej dyscypliny. Z trzema etapami: przygotowawczym, startowym i przejściowym uwzgledniając mezocykle, makrocyke oraz ilosc jednostek [...]

[...] siłowni a od 7 miesięcy trenuje sztuki walki. Tak więc mówiąc ogółem to w tygodniu mam 6 godzin sztuk walki + 2/3 treningów na siłowni. Lecz nawet jeśli przestrzegam diety w której znajdują się węglowodany, białko i tłuszcze mam problem z uzyskaniem masy mięśniowej pomimo że przed i po treningu stosuję białko serwatkowe .Więc z tąd moje pytanie [...]